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"아직까진 식사관리를 안 해도 내 건강은 괜찮아..!"
혹시 이렇게 생각하고 계시나요??
식사관리는 질환을 예방하기 위해 꼭 필요한 행동이에요.
거창한 식단이 필요하지 않아요.
단지, '알고'계시는 것 만으로도 관리를 시작할 수 있거든요.
알고 있는 건강한 식사는 어떤 방법인가요?
오늘은 건강한 식사를 도와줄 몇 가지 팁을 알려드릴게요.
딱 세가지만 기억하세요.
1. 한 숟갈만
2. 한 모금만
3. 한 번만
이게 무슨 뜻일까요?
1. 한 숟갈만
식사하실 때 밥을 한 숟갈만 덜 드세요.
밥 양을 절반으로 줄인다거나, 적게 먹겠다고 계속 생각하거나 하는 행동은 오히려 식탐을 증가 시킬 수 있어요.
그냥 한 숟갈이면 충분해요.
2. 한 모금만
식사 전에 물 한 모금만 드세요.
물 한 모금은 입안을 촉촉하게 해줘서 음식물을 잘 씹을 수 있도록 도와줘요.
물 한 모금의 부피는 밥 한 숟갈을 덜 먹을 수 있게 포만감을 준답니다.
3. 한 번만
식사 시간이 아닌데 배가 고프다면,
뭔가 먹고 싶다는 생각이 들 때는 한번만 더 생각해보세요.
정말 배가 고픈 것인지, 갈증이 나는 것인지
즉, 진짜 배고픔인지, 가짜 배고픔인지를 생각해보세요.
무심코 먹는 것보다는 '인지'하는 것이 더 중요하답니다.
오늘 알려드린 식사 가이드 잘 읽어보셨나요?
너무 쉬우니까 꼭 외워보세요.
한 숟갈만
한 모금만
한 번만
이해하신 대로 소중한 분들과 나눠보세요.