따숨

건강한 시니어의 좋은 습관은 어떤 것이 있을까요?

1. 일상에서 자기 주도적으로 생활하자.

여기서 자기주도 정도란 먹고 싶은 것을 먹고, 보고 싶은 것을 보는 등 원하는 대로 하루를 보냈다는 것을 의미한다.

연구결과 노인들이 자기 주도적으로 하루를 보냈을 때 실제 나이보다 최대 4세 젊게 생각하는 것으로 나타났으며, 자기 의지대로 생활하면

성취감을 더 크게 느끼고 나이도 실제보다 젊게 느낀다고 한다.

2. 올바른 단백질을 매 끼니마다 섭취하자.

단백질은 저장이 안되는 영양소이다 보니 한 번에 몰아서 먹는 방법보다는 매 끼니에 먹는 것이 중요합니다.

단백질 뿐만 아니라, 각종 야채나 채소, 과일의 섭취도 중요하며 채소는 직접 키워 드시는 방법도 추천합니다.

3. 매일 적정 수면시간동안 숙면하자.

수면 부족은 건강에 악영향을 미친다고 한다.

적정 수면 시간 7~8시간을 유지하도록 하자.

4. 꾸준히 근력운동을 하자.

일주일에 3일 이상, 매회 30~40분 저강도의 근육운동을 하고, 한가지 활동 보다는 여러 활동을 병행하는 것을 추천합니다.

건강 수명은 운동능력에 큰 영향을 받으며, 특히 60세 이후 노년에게 운동은 선택이 아닌 필수이다.

5. 하루 한 잔 이상의 차를 마시자.

매일 한 잔 이상 마시는 차는 심장과 혈관 건강을 위해 좋다고 한다.

홍차, 녹차, 우롱차 등 모든 종류의 차를 생각해볼 수 있으며, 칼슘 흡수를 방해하는 커피는 최대한 지양하도록 하는 것을 추천합니다.